紧松适度 备战高考（一）
男人 2004-4-14 男人生殖健康网 http://www.comeonman.cn 专题首页
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一，专心如一。专心是聪明的代名词，是提高效率的基础，其对于学习的重要性，大家都十分清楚，但对考生来说含义更深。一是横向的，即尽管世事繁杂，不断变化的外界环境诸如个人爱好、人际关系、优患、追求等无时不在对考生产生影响，要考生作出反应，但考生应“任凭风浪起，稳坐钓鱼船”，始终坚持把主要时间精力，只用在准备迎考这一点上，全身心地投入和致力于应试课程的学习、复习。绝不在其他事情上下功夫。二是纵向的。即就学习本身而言，既不要沉溺过去，也不要担心未来，只专心于现在，因为过去成绩优秀也好，考试挫折也好，都已成为历史，思之无益；未来的，如可能会考不好，上不了重点大学，辜负了父母的期望，没有脸见人等等，也都没有发生，担心无用。而把握现在却最为重要，一定要把思想、精力、时间专用于应对现在这一点上。横竖杂念的频繁出现，既花费时间，又耗散精力，还会增加许多不必要的焦虑烦恼，是有百害而无一利的，必须是彻底清除，只有这样，才能真正进入状态。心往一处想，劲往一处使，不节外生枝的状态就能实现，学习效率就会大幅度提高。
二，紧松适度。也有两方面含义。首先是紧，虽然几乎整个社会都在呼吁要考生松，我却仍认为不能忽略紧。学生对高考必须有适度的紧张，这既是事实，也是需要。因为紧张会产生压力，压力又会使人们产生较快较强的应激。这种应激能引起和集中人们的注意，可以更好地调动人们的体力、脑力、智慧，有助于学习、工作和处理各种应变事件效率的提高。不紧张就没有动力。那些对考试始终抱着无所谓态度，懒散懈怠，总是紧张不起来的学生，是无法考出好成绩的。即便是很优秀的学生，平时十分努力，准备很充分了，考前也还要保持适度紧张。1999年江苏文科女状元季晓莉在《中国青年报》上谈高考经验时，用的大标题就是“大功将成勿松懈”。总之，对任何一种重要而规范的考试来说，不论是谁，要想考好都必须有适度的紧张，高考也是一样。
为什么又强调放松呢，因为现在绝大部分考生不是适度紧张，而是过度紧张，高考的弦绷得太紧了，必须放松，否则会适得其反。家长们无限的关爱和反复叮咛，学校黑板上赫然写的“距高考还有××天”大字，社会媒体职何应对“黑色的七月”“可怕的三天”的讨论，使得考生无法把高考当成一般性质的考试。于是对高考的过度紧张、焦虑甚至恐惧情绪油然而生。2002年3-5月，我对本省一所普通高中和一所重点高中的各60余名应届毕业生，进行考前焦虑心理测试，结果是：普通高中，基本不焦虑者占11.5%，有焦虑者占88.5%，其中严重者占27%；重点高中，基本不焦虑者占16.6%，有焦虑者占83.4%，其中较严重者占7.5%。虽然重点高中学生应试心理素质明显好于普通高中，但总体说来有高考焦虑的均超过80%，充分说明了高考焦虑情况的普遍和严重。
过度紧张带来的危害是十分严重的，如果长期过度紧张得不到缓解，躯体和大脑又不能始终处于紧张兴奋状态，必然会从一般的疲劳、消极、昏昏欲睡、注意力不集中等保护反应状态，进一步发展为考试紧张综合征，也叫考试焦虑症，轻则出现短暂思维障碍，重则出现躯体症状。所谓思维障碍，就是考前注意力不集中、记忆力下降、消极厌学，考时或大脑突然一片空白，或思维停顿，运转不灵，或越想越乱，会答的题答不出，会做的题不会做等。
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