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紧松适度　备战高考（三）

男人 2004-4-14 男人生殖健康网 http://www.comeonman.cn 专题首页

　3.建立适合各自生理节律的作息制度，确保每天能高效愉快有序地生活学习。生理节律又叫生物钟，是生物界和人类普遍存在的现象。每个人从出生之日起生物钟即按其自身规律运转。故有人必须午睡，有的从不午休，各不相同。睡眠是人体生理节律的重要环节之一，考生每天必须保证不少于七小时睡眠，不能再少。这是促进放松、确保精力充沛和提高学习效率的基础。用牺牲睡眠延长学习时间破坏生理节律的方法来提高学习成绩，或安慰自己和家长的做法必须克服。想睡觉就去睡，因为你已十分疲倦，再学也没有效果了。为了确保睡眠质量，睡前不喝浓茶、咖啡等饮料，偶有失眠，不要放在心上，这是过度紧张的结果，只要不害怕，不抗拒，顺其自然地放松自己，就会好起来。其次，一定要安排固定的躯体活动时间，最好是户外的，劳逸结合，这也是生理节律的需要。磨刀不误砍柴功，肢体活动和新鲜空气，极利于大脑的休息和放松，每次不必长，15分钟左右即可以，每天最好3-4次。

　　另外根据生物钟的节律来看，每天上午8-11点，下午6-11点都是体力、智力、情绪的高潮期，此时学习效率高，值得充分利用，而中午12点，晚上11点以后是低潮期最好休息。

　　高考既是心理战也是体力消耗战，因此应该注意营养，但增加营养并非是大鱼大肉，而要注意丰富多样，新鲜卫生。道理很简单，古今中外从没有一位学者是靠服增智补脑药而获得成功的。

　　4.家长也要放松。要说家长给学生添乱，可能有点不公平。但家长的唠叨和过度关爱，确实给孩子们造成巨大的压力。在引起考试焦虑原因的测试中，44%的学生怕考不好影响自己未来前途，62%的学生怕考不好自己个人形象受损，88%的学生怕考不好引起父母伤心对不起家长，说明家长压力是引起考生焦虑的第一原因。在来我科进行考试心理咨询的人群中，也有半数考生问题并不大，有问题的是家长，尤其是母亲们，是她们自己太紧张了。要想松，家长们能以平常心对待迎考的孩子，是使孩子们放松的良药，尤其要时常给孩子一句放心话：“你已经努力了，考不好爸妈不会怪你。”

　　三，满怀信心。就是要增强自信。信心是胜利的基础，信心就是力量。缺少信心，不相信自己，甚至完全绝望的考生是考不出好成绩的。当然增强自信，绝不是盲目乐观，它是建立在许多客观事实的基础上的。要学会给自己找优势，如我已经过了三年的知识累积努力，这半年又经过多次系统复习和模拟考试，相信一定能考好；对于历届考生，更应多想自己已有一次高考临场经验，比应届生又多复习了一年，这次考试肯定会比别人好，比上次好，绝不要总是担心上一次失败的重演。所有考生还应想到近几年招生规模不断扩大的大好机遇，安徽今年的高考录取率为52%，也已从过去的十几比一，上升到2：1，竞争力明显降低，考生自信理所当然地应当提高。另外在考试中遇到难题也不要丧失信心，轻易放弃，要想到我难别人也难，从而增强坚持继续解题作答的信心。家长，老师都要帮助、鼓励考生增强自信。考生更要不断地暗示、鼓励自己“我一定能考好”。

（完）

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